3 Gute-Nacht-Getränke für einen besseren Schlaf
Nach Ayurvedischer Rezeptur
Diese leckeren Betthupferl solltest du optimaler Weise 1 Stunde vor dem zu Bett gehen zu dir nehmen.
Mein Tipp: Wenn du keine Lust hast dir die Gewürzmischungen immer wieder neu zusammen zu stellen, bereite ein Glas für die jeweilige Mischung vor oder mehrere kleine Portionen, so musst du nicht immer wieder aufs neue alles zusammen suchen.
Cremige heiße Schokolade
Zutaten:
20g Cashewkerne
1TL Kakao
2 Datteln
1 Tasse Wasser
1 Prise Zimt
Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und cremig pürieren. Dann in einem Topf erwärmen. Wenn du die kleinen verbleibenden Stücke in der Schokolade nicht magst, kannst du diese vorher auch durch ein feines Sieb herausfiltern.
Wissen: Tryptophan ist im Kakao sowie in den Cashewnüssen enthalten und kann den Schlaf durch die Bildung von Melatonin fördern, sowie die Stimmung heben durch die Bildung von Serotonin.
Goldene Milch
Zutaten:
250ml Milch
1/2 TL gem. Kurkuma
eine Msp. gem. Ingwer
etwas geriebener Muskat
eine Prise gem. schwarzer Pfeffer
eine Msp. gem. Kardamom
eine Prise Zimt
optional etwas Honig
Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Topf geben, aufkochen, dann 5 min köcheln lassen. Den Honig erst im Anschluss unterrühren.
Wissen: Kurkuma und Ingwer regen über Nacht die Entgiftung an. Kardamom wirkst entsäuernd und der Zucker im Honig öffnet die Zellen, sodass die Aminosäure Tryptophan aus der Milch besser aufgenommen werden kann.
Sweet Chai (koffeinfrei)
Zutaten (für 2 Tassen):
2 Kardamom Kapseln
1 Sternanise
1/4 TL Anissamen
1/2 Stange Zimt oder eine Msp.
1 Msp. gem. Ingwer
500ml Wasser
250ml Milch
optional Honig
Zubereitung:
Alle Zutaten mit Wasser in einen Topf geben und 5-10 Minuten köcheln lassen. Dann die Milch hinzugeben und nochmals kurz einköcheln lassen. Den Chai durch ein Sieb geben und optional den Honig unterrühren.
Wissen: Normalerweise wird dem Chai noch 1 TL Schwarztee zugesetzt. Dies wäre dann eine koffeinhaltige Variante für den Tag.
Ich wünsche dir viel Spaß beim ausprobieren!
Deine Sarina
Hinweis: Diese Getränke sind kein Medikamentenersatz bei schweren Schlafstörungen, können aber schlaffördernd wirken.